Succesvol fitness en vitaliteitsspecialist, eigenaar van de Vondelgym-sportscholen, schrijver, programmamaker, journalist, presentator, fotomodel en vader: Arie Boomsma is het allemaal. Stilzitten is er niet bij in het leven van Arie. Al jaren motiveert hij mensen om fit te worden en te blijven. In zijn bestsellers Fit en Volhard deelt hij zijn tips om je vitaliteit naar een hoger niveau te tillen. Met zijn nieuwste boek Trainen voor het leven wil Arie mensen inspireren om vol energie krachtig ouder te worden.
Tekst: Susan Moeke
Fotografie: Patrick van Ernst
Thuis! september 2023
Krachttraining verbetert de kwaliteit van je leven, dat is de kern van Aries nieuwe boek. ‘Een paar jaar geleden kreeg mijn vader een herseninfarct. Hij herstelde goed maar was flink verzwakt geraakt. Alledaagse dingen kostten hem moeite. Mijn moeder trainde al in onze sportschool en het verschil in hun fysieke conditie was opvallend groot. Toen mijn vader me vroeg om hem te helpen sterker en fitter te worden, twijfelde ik geen seconde', vertelt Arie. 'Samen met mijn moeder gingen we aan de slag met het trainen van alledaagse bewegingen. Mijn vader knapte op, werd sterker en energieker! Zijn vooruitgang en onze trainingssessies inspireerden me om dit boek te schrijven.’
Luister zijn podcasts en ga aan de slag met zijn boek Trainen voor het leven, vol tips en handige oefeningen.
Werf dan een nieuw lid, ontvang een multifunctionele stylus pen telefoonstandaard en maak kans op één van de vijf boeken van Arie Boomsma!
In zijn boek deelt Arie, die in januari vijftig wordt, eenvoudige oefeningen die hij met zijn tachtigjarige ouders doet. ‘Ik wil ouderen stimuleren om actief en vitaal te blijven om de kwaliteit van hun leven te verbeteren. Het gaat er niet om hoe oud je wordt, maar hoe je oud wordt. Wanneer je op leeftijd raakt, verlies je spierkracht. Alledaagse handelingen kunnen lastiger worden. We willen allemaal in staat blijven om de dingen te doen die nodig zijn in het dagelijks leven; traplopen, veters strikken, boodschappen dragen, opstaan van de bank, een kleinkind optillen. Al die alledaagse bewegingen zijn te trainen en je kunt er op elke leeftijd beter in worden. Van krachttraining worden je botten en spieren sterker, je postuur beter en het is goed voor je zelfvertrouwen.’
Ook Aries vader, die zich nog steeds week in week uit bij hem in het zweet werkt, heeft zijn kracht én zelfvertrouwen teruggevonden. ‘Dat is fantastisch om te zien!’ Arie koestert elk moment dat hij samen met zijn ouders sport. ‘Dat ze bij mij trainen, geeft ook de mogelijkheid om vaker bij elkaar te zijn. Het mooiste moment was toen ze voor het eerst in zo’n twintig jaar weer een sprong maakten! Dat is heel bijzonder. Springen doe je niet snel meer als je ouder wordt’, licht hij toe. ‘Je moet er echt naartoe trainen. Maar springen is
goed voor de botten en spieren. Het is een vorm van valpreventie omdat je met springen leert evenwicht te vinden en te houden. Het leuke aan trainen is dus ook dat je op hogere leeftijd oude en nieuwe dingen leert doen.’
Welke simpele stappen kun je zetten om een gezondere levensstijl te bereiken? ‘Je zegt het eigenlijk al: zet stappen! Blijf lekker veel bewegen en wandelen. Dat maakt al een groot verschil. Door kleine stapjes te zetten, kun je grote veranderingen in je levensstijl brengen. Kies wat vaker de trap, de fiets, loop wat verder, en gebruik niet je armen als ondersteuning als je opstaat. Het zit ‘m in de kleine dingen. Als je ouder wordt, neemt je spiermassa af. Sarcopenie heet dat officieel. Als je je spieren niet gebruikt, verlies je spierkracht. Als je ze wel gebruikt, dan blijven ze sterk. En door gericht te trainen, kun je ze zelfs nóg sterker maken.’
In zijn boek laat Arie zien hoe je op een eenvoudige en effectieve manier sterker en fitter kunt worden. Ook als je op leeftijd bent. ‘Door alledaagse handelingen en bewegingen gericht te trainen, versterk je relevante spieren. Daardoor blijf je langer in staat om die alledaagse dingen te doen. Wist je dat onze dagelijkse bewegingen vaak vergelijkbaar zijn met sportschooloefeningen? Probeer bijvoorbeeld de bank-squat uit: ga zitten op de bank en sta dan op zonder handsteun op een leuning. Herhaal dit acht keer. Voilà, je doet nu gewoon een squatoefening zonder het door te hebben! Zo simpel is het om actiever te zijn in het dagelijks leven.’
'De drie bouwstenen van gezondheid - beweging, voeding en herstel - vormen de basis voor een gezonde levensstijl’, legt Arie uit. ‘Hoe hoger de leeftijd, hoe urgenter het wordt om actief te blijven, gezond te eten en te zorgen voor voldoende rust. Het mooie is dat de ouderen van nu hier altijd heel goed in zijn geweest. Met vaste bedtijden, voldoende slaap, gezonde maaltijden en dagelijkse lichaamsbeweging zoals fietsen en wandelen, hebben zij een fantastische basis gelegd. Nu ligt de uitdaging in het vasthouden van deze gezonde gewoontes en het weerstaan van verleidingen zoals bewerkt voedsel en veel zitten.
Arie houdt de drie bouwstenen van gezondheid zelf ook in balans. ‘Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je een gezondere levensstijl creëren. Eet bijvoorbeeld bij minstens twee van de drie maaltijden groenten, zodat je lichaam de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt’, tipt Arie. ‘Maar denk ook aan de balans tussen lichamelijke en geestelijke inspanning en ontspanning. Gun jezelf tijd om te herstellen en zorg voor voldoende slaap en rustmomenten. Houd stress onder controle. Je hebt niet altijd invloed op wat er in je leven gebeurt, maar wel op hoe je ermee omgaat. Vergeet niet om je brein te blijven prikkelen met puzzels en lezen. En blijf je verdiepen in de wereld van nu, bijvoorbeeld die van je kleinkinderen. Ook dat is van belang voor een energieke en gezonde oude dag.’
'Vergeet motivatie, bouw gewoontes’, is Aries motto. ‘In plaats van te vertrouwen op motivatie, moedig ik mensen aan om gewoontes te ontwikkelen. Gewoontes zorgen voor structuur en houvast, terwijl motivatie wisselvallig kan zijn. Door dagelijkse routines te creëren, kun je stap voor stap vooruitgang boeken. Zo zag ik laatst een filmpje van een tachtigjarige dame die elke dag een heuveltje oprent. Ongelooflijk, toch? Zij is hiertoe in staat dankzij haar jarenlange routine, die ze altijd is blijven volhouden. Daar gaat mijn motto over. Je bent nooit te oud om iets nieuws te leren. En dat geldt ook voor het ontwikkelen van nieuwe routines.’
'Het besef van de tijdelijkheid van het leven houdt me wel bezig. Vooral nu mijn ouders begin tachtig zijn’, zegt hij. ‘Het helpt om me te concentreren op het hier en nu. Om volop te genieten van het samenzijn met mijn dierbaren. En te waarderen dat mijn ouders er nu zijn en dat mijn drie kinderen en vrouw Romy in mijn leven zijn. Daarnaast voel ik me gezegend met goede vrienden en fijn werk. Dankbaarheid is een belangrijk thema voor me. Elke dag sta ik dan ook bewust stil bij waar ik dankbaar voor ben. Dat is een van mijn vele dagelijkse gewoontes. Ook daag ik mezelf elke dag uit om iets te doen waar ik een beetje tegen opzie. En natuurlijk doe ik elke dag actief aan beweging!’
